 Information
이 책의 원서/번역서 The Student’s Anatomy of Exercise Manual / Ken Ashwell
이 책에서는 적절한 운동 프로그램을 개인이 고안 할 수 있도록 핵심적인 50개의 근력운동을 소개하고 있다. 각 운동은 full color로 표시되어 운동을 수행하는 방법을 보여줄 뿐만 아니라 특정 운동에서 가장 많은 이점을 얻을 수 있는 근육을 볼 수 있다. 그리고 각 운동에는 동작을 최대한 활용하기 위한 구체적인 팁과 중요한 요점이 제공된다. 운동 프로그램을 일상생활에 포함하는 것은 신체 건강을 최적화하고 약화된 근육을 강화할수 있는 재미있는 방법이다. 지금은 신체 컨디션을 조절하고 운동을 일상의 일부로 만들어야 할 때이다. 이 책을 통해 독자들이 그동안 잘못 알았던 운동 원리와 방법들을 제대로 배우고, 운동을 통해 건강을 찾고 삶의 질도 높아지기를 진심으로 바란다.
Contents
해부학 개요 Anatomy Overview
신체 부위 (Body Regions)
근육계 시스템 (Muscular System)
골격계 시스템 (Skeletal System)
신경계 시스템 (Nervous System)
순환계 시스템 (Circulatory System)
호흡계 시스템 (Respiratory System)
신체의 움직임 (Movements of the Body)
운동 Exercise
가슴 운동 Chest Exercises
덤벨 체스트 프레스 (Dumbbell Chest Press)
덤벨 플라이 (Dumbbell Fly)
벤치 프레스 (Bench Press)
체스트 딥 (chest dip)
케이블 크로스오버 (Cable Crossover)
덤벨 풀오버 (Pullover)
팔굽혀펴기 (Push-up)
등 운동 Back Exercises
랫 풀다운 (Lat Pulldown)
친업 (Chin-up)
벤트오버 로우 (Bent-over Row)
시티드 로우 (Seated Row)
리버스 플라이 (Reverse Fly)
싱글암 로우 (Single-arm Row)
팔과 어깨 운동 Arm and Shoulder Exercises
위팔두갈래근 운동 (Biceps Curl)
위팔근 운동 (Concentration Curl)
케이블 컬 (Cable Curl)
위팔세갈래근 푸시다운 (Triceps Pushdown)
위팔세갈래근 익스텐션 (Triceps Extension)
위팔세갈래근 킥백 (Triceps Kickback)
숄더 프레스 (Shoulder Press)
프론트 레이즈 (Front Raise)
레트럴 레이즈 (Lateral Raise)
업라이트 로우 (Upright Row)
슈러그 (Shrug)
리스트 컬 (Wrist Curl)
다리와 엉덩이 운동 Leg and Buttock Exercises
덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat)
바벨 스쿼트 (Barbell Squat)
바벨 런지 (Barbell Lunge)
데드리프트 (Deadlift)
루마니안 데드리프트 (Romanian Deadlift)
스텝업 (Step-up)
서서 종아리 운동 (Standing Calf Raise)
앉아서 종아리 운동 (Seated Calf Raise)
대퇴사두근 운동 (Leg Extension)
앉아서 허벅지 뒤쪽 근육 운동 (Seated Leg Curl)
엎드려서 허벅지 뒤쪽 근육 운동 (Lying Leg Curl)
레그프레스 (Leg Press)
노르딕 햄스트링 (Nordic Hamstrings)
허벅지 안쪽 근육 운동 (Hip Adduction)
힙업 운동 (Hip Abduction)
몸통 운동 Trunk Exercises
플랭크 (Plank)
크런치 (Crunch)
크로스 바디 크런치 (Cross-body Crunch)
자전거 운동 (Bicycle)
슈퍼맨 (Superman)
엉덩이근육 운동 (Bridge)
백 익스텐션 (Back Extension)
리프트 (Lift)
찹 (Chop)
워크아웃 (Walkout)
채색 워크북 Coloring workbook
근육계 (Muscular System)
머리와 목의 근육 (Muscles of the Head and Neck)
등의 근육 (Muscles of the Back)
복부와 등의 근육 (Muscles of the Thorax and Abdomen)
어깨의 근육 (Muscles of the Shoulder)
팔의 근육 (Muscles of the Upper Limb)
다리의 근육 (Muscles of the Lower Limb)
근육 형태 (Muscle Types)
관절 (Articulations)
골격계 (Skeletal System)
척주 (Vertebral Column)
팔의 뼈 (Bones of the Upper Limb)
다리의 뼈 (Bones of the Lower Limb)
신경계 (Nervous System)
팔과 다리의 신경 (Nerves of the Upper and Lower Limb)
참고문헌 Reference
용어해설 (Glossary)
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2022-06-13 오전 10:01:38, 조회수 : 388
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