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ÀúÀÚ Ann Frederick , Chris Frederick
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ISBN 9788972245087
ÃâÆÇÀÏ 2021³â 07¿ù 16ÀÏ
ÆÇÇü 188 * 257 mm
ÆäÀÌÁö¼ö 195ÂÊ
ÆǸŰ¡°Ý 25,000¿ø
 Information



 Contents

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ÀúÀÚ¿¡ ´ëÇØ......... ix
¼­¹®...................................................................................................xi
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2ÆÇ Ãßõ ¼­¹®.................................................................... xv
°¨»çÀÇ ±Û................................................................................ xvii
¿ªÀÚ¼­¹®..................................................................................... xix
¼­·Ð................................................................................. xxi


´Ü¿ø _1
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ÀϹÝÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý°ú Á¢±Ù¹ý.............................................................................. 4
´Ù¸¥ ½ºÆ®·¹Äª ±â¹ý..............................................................................................10
¿ä¾à°ú ¸ÎÀ½¸».................................................................................................... 11
Âü°í¹®Çå..........................................................................................................12
2Àå _½ºÆ®·¹ÄªÀÇ _°úÇаú _¿¬±¸ _13
»çÀü ¿¬±¸.........................................................................................................13
°Ç°­ÇÏ°í È°µ¿ÀûÀÎ »ç¶÷¿¡¼­ÀÇ ½Åü ¼öÇà °¡µ¿¹üÀ§¿¡ ´ëÇÑ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Áï°¢Àû È¿°ú¿Í ¼Õ»ó ¹ß»ý¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸: ü°èÀû °ËÅä.....................................15
¿ä¾à ..............................................................................................................15
º¸Á¶ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¿¬±¸...........................................................................................17
Âü°í¹®Çå .........................................................................................................18
3Àå _±Ù¸·½ÅÀåÄ¡·á(FST) ºÐ¼® _19
¼­·Ð ..............................................................................................................19
FSTÀÇ 10°¡Áö ±âº» ¿øÄ¢ .......................................................................................19
1. È£Èí°ú ¿òÁ÷ÀÓÀ» µ¿±âÈ­ÇÑ´Ù................................................................................20
2. ÇöÀçÀÇ ¿ä±¸¿¡ ¸Â°Ô ½Å°æ°è¸¦ Á¶Á¤ÇÑ´Ù.................................................21
3. ³í¸®Àû ¼ø¼­¸¦ µû¸¥´Ù. ......................................................................................22

4. ÅëÁõ¾øÀÌ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ¾ò´Â´Ù. ..............................................................................22
5. ±ÙÀ°ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ½Å°æ±ÙÀ°±Ù¸·À» ´ÃÀδÙ....................................................................24
6. ´ÙÁß ¿îµ¿¸éÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ...................................................................................25
7. Àüü °üÀýÀ» ¸ñÇ¥·Î »ï´Â´Ù. ...............................................................................26
8. °ßÀÎÀ¸·Î ÃÖ´ë ±æÀ̸¦ ¾ò´Â´Ù. .............................................................................27
9. ÃÖÀûÀÇ °á°ú¸¦ À§ÇØ ½Åü ¹Ý»ç¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ................28
10. ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇöÀçÀÇ ¸ñÇ¥¿¡ ¸ÂÃá´Ù........................................................................29
FSTÀÇ ÀûÀÀÁõ ...................................................................................................31
FSTÀÇ ±Ý±âÁõ....................................................................................................32
FSTÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ× .................................................................................................32
¿ä¾à...............................................................................................................33
Âü°í¹®Çå .........................................................................................................34
4Àå _Æò°¡ _35
¼­·Ð...............................................................................................................35
ÃËÁø ´É·Â.........................................................................................................36
¿òÁ÷ÀÓ°ú µ¿ÀÛ: ¿ë¾îÀÇ È¥¶õ....................................................................................37
START¶ó´Â ¸Ó¸®±ÛÂ¥·Î ½ÃÀÛÇØ º¸ÀÚ. ........................................................................37
Æò°¡ ±â¹ý: ¾ÆÁÖ °£°áÇÏ°Ô.......................................................................................38
SITTT.............................................................................................................39
Æò°¡ ¼ø¼­: Àü¿ª¿¡¼­ ±¹¼Ò ºÎÀ§, Á¤Àû Æò°¡¿¡¼­ µ¿Àû Æò°¡·Î ÁøÇà...........41
±ÙÀ°±Ù¸· °Ë»ç....................................................................................................50
°üÀý °Ë»ç.........................................................................................................50
½Å°æ °Ë»ç.........................................................................................................50
¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ÀÇ ¿ä¾à .............................................................................................51
Å×ÀÌºí¿¡¼­ ÀÌ·ç¾îÁö´Â Æò°¡ ..................................................................................51
¼öµ¿¿îµ¿..........................................................................................................52
TOC Æò°¡.........................................................................................................52
¼öµ¿¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×(R1-R3)................................................................................53
ÀúÇ׿(FST PNF) ...........................................................................................55
¿ä¾à...............................................................................................................55
Âü°í¹®Çå..........................................................................................................56


´Ü¿ø _2
5Àå _FST -_ _ÇÏü _±â¹ý _59
±â¹ýÀÇ ÇÙ½É °³³ä ...............................................................................................59
¼­·Ð...............................................................................................................59
FSTÀÇ 10°¡Áö ±âº» ¿øÄ¢........................................................................................59
10°¡Áö ¿øÄ¢À» ÀÌÇàÇÏ´Â Á÷¹« Áöħ ...........................................................................59
°¡µ¿¹üÀ§ Æò°¡....................................................................................................63
Ä¡·á»çÀÇ ¼º°øÀ» À§ÇÑ ÆÁ .......................................................................................66
½Ç½À _´Ü¿ø _71
A. ÀϹÝÀû Æò°¡...................................................................................................72
B. °¡µ¿¹üÀ§ Æò°¡ ¿ö¹Ö-¾÷°ú FST PNF ½ºÆ®·¹Äª £­ ´ÜÀÏ °üÀý(¹«¸­À» ±ÁÈûÇÑ »óÅÂ).......77
C. °¡µ¿¹üÀ§ Æò°¡, ¿ö¹Ö-¾÷°ú FST PNF ½ºÆ®·¹Äª - ´ÙÁß °üÀý(¹«¸­À» ÆïÇÑ »óÅÂ)......... 100
D. °¡µ¿¹üÀ§ Æò°¡, ¿ö¹Ö-¾÷°ú FST PNF ½ºÆ®·¹Äª.........................................................112
E. °¡ÂÊ ±Ù¸· ±×¹°(Lateral Net) ½ºÆ®·¹Äª................................................................... 120
F. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ À§ÇÑ Àüü ½Ã¸®Áî(B¿¡¼­ºÎÅÍ D±îÁö) ¹Ýº¹.......... 123
G. °ñ¹Ý ¾ÈÁ¤È­¿Í ¾ûÄ¡»À ¼¼Æà ..................................................... 124
H. ·±Áö: µî, ¾ûµ¢°üÀý ¹× ¹«¸­°üÀýÀÇ Æï°ú ¹ß¸ñÀÇ ¹ßµî±ÁÈû-ÀåµýÁö±Ù - SBN Á¾¾Æ¸®.............. 128
6Àå _FST-_»óü _±â¹ý _133
A. ÀϹÝÀû Æò°¡................................................................................................. 133
B. ¿·À¸·Î ´©¿î ÀÚ¼¼ ½ºÆ®·¹Äª............................................................................... 133
C. °¡µ¿¹üÀ§ Æò°¡, ¿ö¹Ö-¾÷°ú FST PNF ½ºÆ®·¹Äª............. 137
D. ROM Æò°¡, ¿ö¹Ö-¾÷°ú FST PNF ½ºÆ®·¹Äª............................................................ 159
E. ¾ÉÀº ÀÚ¼¼ ½ºÆ®·¹Äª........................................................................................ 173
F. ¸¶·ç ½ºÆ®·¹Äª(Floor Stretches)........................................................................... 182
G. ¼± ÀÚ¼¼ ½ºÆ®·¹Äª.......................................................................................... 187

¿ë¾î ............................................................. 191
»öÀÎ ...................................................................... 193


2021-07-19 ¿ÀÀü 11:36:55, Á¶È¸¼ö : 655