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코로나19 & 감염병과 모든 질병을 이기는 면역력!
우리 몸속의 면역 시스템과 면역력의 원리를 제대로 알고,
면역력을 높이는 ‘생활 속 면역 강화법’으로 나와 가족의 건강을 지키자
‘코로나19 팬데믹’이라는 엄중한 상황에서 우리를 지킬 수 있는 것은 오직 ‘우리 몸의 면역력’을 높이는 것이다. 이에 전나무숲출판사에서는 ‘몸속 최고의 의사, 면역 이야기’ 시리즈 3권을 기획했다. 면역 이론은 면역학의 대가 아보 도오루(安保 徹)의 ‘면역학 이론’에 근거해 텍스트와 일러스트를 함께 실어 일반인도 한눈에 이해할 수 있도록 쉽게 구성했다. 그 어떤 병원균(질병을 일으키는 세균과 바이러스)이 우리를 위협하더라도 우리 스스로 건강을 지킬 수 있는 ‘생활 속 면역 강화법’에 대한 거의 모든 정보를 담았다.
제1권 〈면역력의 힘〉, 제2권 〈면역력을 높이는 생활습관〉, 제3권 〈면역력을 높이는 식생활〉을 함께 읽으면 우리 몸에서 면역력이 어떤 원리로 강해지고 약해지는지, 질병 예방과 치료에 어떤 역할을 하는지, 어떻게 먹고 자고 생활해야 면역력이 높아지고 떨어지는지를 제대로 알 수 있다. 또 떨어진 면역력도 습관을 바꾸는 작은 노력으로 다시 높일 수 있음도 알 수 있다.
Contents
프롤로그 _ 질병으로부터의 자유, 가장 강력한 대책은 면역력이다
PART 1 _ 면역력의 원리와 면역 시스템
면역력을 만드는 우리 몸의 시스템
병원균의 침입과 활성화를 막는 면역 시스템
우리 몸의 파수꾼, 백혈구
두 가지 면역 시스템
몸속 면역 시스템
과립구가 하는 일
대식세포와 림프구가 하는 일
면역력의 비밀, 미토콘드리아
미토콘드리아의 탄생
세포 속 에너지 발전소
미토콘드리아가 무섭게 돌변하는 순간
건강한 미토콘드리아의 조건
세포 속 에너지 발전소 미토콘드리아
선천면역과 후천면역의 역할
1차 방어선, 선천면역반응
2차 방어선, 후천면역반응
선천면역반응과 후천면역반응
면역력에서 장 건강이 중요한 이유
면역력은 곧 장내 세균의 균형
장 건강 지수(GQ)로 장 상태 체크하기
장 건강은 행복한 인생을 위한 필수품
장 건강과 면역력의 관계
PART 2 _ 면역 시스템이 붕괴되는 이유
자율신경계의 부조화와 면역력의 붕괴
교감신경과 부교감신경의 조화
교감신경 또는 부교감신경이 우세할 때 생기는 질병들
교감신경과 부교감신경의 조화가 깨지는 이유
교감신경과 부교감신경이 하는 일
나는 교감신경이 우세할까? 부교감신경이 우세할까?
면역세포의 엇나간 공격, 자가면역질환
자가면역질환의 원인들
고통을 수반하는 자가면역질환들
약물 치료와 습관 개선으로 증상 호전
면역력 관리가 최선의 예방법
내 몸을 내가 공격하는 자가면역질환
알레르기 질환은 면역력 약화 현상
자율신경계의 부조화로 발생
반복적인 약물 남용으로 발생
꾸준한 운동과 습관 개선이 필수
우울증·치매도 면역력 문제
체내 염증이 만드는 우울증
두뇌 면역세포의 변화로 치매 유발
심리 상태와 자율신경계의 관계
면역력을 높이는 성격, 면역력을 낮추는 성격
언제 어디서든 성실한 성격
어떤 상황이든 협조적인 성격
화가 많은 성격
무기력한 성격
혼자 있기를 좋아하는 성격
움직이는 걸 싫어하는 성격
순간적으로 화를 내지만 잘 푸는 성격
성격이 면역력에 미치는 영향
면역력을 체크하는 8가지 기준
체온의 평균치를 유지하는가?
호흡이 편안한가?
요즘 기분은 어떤가?
안색은 어떤가? 혀에 설태가 끼었는가?
식욕은 괜찮은가?
충분히 잘 자는가?
배변은 잘하는가?
자세는 바른가?
내 몸의 면역력 체크하기
PART 3 _ 면역력을 높이면 암도 두렵지 않다
암환자가 늘어나는 진짜 이유
암환자가 늘어나는 진짜 이유
3대 암 치료법의 최악의 결과
암세포를 죽이려다 정상 세포까지 죽이는 3대 암 치료법
무시하지 못할 3대 암 치료법의 부작용
‘항암’이라는 긍정적인 이미지
3대 암 치료법은 얻는 것보다 잃는 것이 더 많다
암 수술 결정 전 고려해야 할 것들
80세가 넘었다면 차라리 면역력 강화에 신경 쓰기
암 수술의 성공률을 높이는 수술 전 운동
수술 후 재활 운동도 필수
만약 암 진단을 받는다면
암과 멀어지는 면역력 강화법 7가지
과로하지 않기
걱정과 불안은 빨리 떨쳐내기
마음 편해지는 취미활동 즐기기
균형 잡힌 영양 섭취하기
잠을 충분히 자기
몸을 많이 움직여 운동하기
신뢰하는 사람들과 교제하기
면역력 강화법 7가지
프롤로그_ 면역력을 높이는데 ‘생활습관’은 왜 바꿔야 할까?
PART 1_ 생각을 바꿔야 습관도 바뀐다
스트레스는 면역력 최대의 적
환경이 만드는 스트레스
인간관계에서 오는 스트레스
과로로 생기는 스트레스
운동이 스트레스 해소에 좋은 이유
?? 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향
면역력에 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스
면역력을 높이는 좋은 스트레스
면역력을 떨어뜨리는 나쁜 스트레스
박장대소로 스트레스를 해소하고 면역력 강화하기
?? 웃음은 면역력을 행복하게 높이는 방법
정신 질환이 면역력에 미치는 영향
우울증은 T세포의 능력을 저하
ADHD는 다양한 스트레스로 면역력 약화
공황장애는 극심한 불안감으로 면역력 약화
음주와 흡연은 면역력을 직접적으로 위협
음주는 선천면역을 파괴해 더 위험
흡연은 면역력을 근본적으로 붕괴
?? 면역력을 해치는 흡연과 음주
남용하면 면역력을 떨어뜨리는 약물들
항생제
해열제
소염진통제
스테로이드 약물
수면제
?? 남용하면 면역력을 떨어뜨리는 약물들
?? 통증 관리를 돕는 운동법
PART 2_ 아침, 점심, 저녁의 면역력 강화 습관
생체시계를 따르는 생활
24시간 주기의 인체 리듬
생체시계와 호르몬의 긴밀한 관계
?? 생체시계를 따르며 살아야 면역력이 높아진다
운동과 스트레칭, 그리고 걷기
지나친 운동은 되레 면역력을 약화
스트레칭은 하루에 3회, 한 번에 10분이면 몸이 개운
걷기는 주 3회, 한 번에 30분이 적당
?? 나이와 체력에 맞는 운동 선택하기
?? 면역력을 높이는 속근육 강화 체조
면역력 유지에 좋은 햇볕 쐬기
햇볕으로부터 얻는 비타민D가 꼭 필요한 이유
하루 15분, 피부암 걱정 없이 햇볕을 쐬는 방법
?? 하루 15분, 햇볕 쐬기로 면역력을 높이자
목욕으로 혈액 순환과 체온 조절하기
온수욕
냉수욕
반신욕과 족욕
냉온욕
온천욕
때밀이는 피부 보호층을 벗겨내는 것
술 마신 뒤 사우나는 위험
?? 체온 유지와 혈액 순환에 좋은 목욕법
질 좋은 수면은 최고의 면역 증강제
수면 습관 체크하기
잠자리 전 걱정 떨쳐내기
잠자리에서 전자기기와 멀어지기
저녁 시간에 강도 높은 운동 자제하기
잠자기 전 야식이나 음주하지 않기
수면을 방해하는 약물 남용하지 않기
수면제는 전문의와 상의 후 복용하기
?? 질 좋은 수면은 최고의 면역 증강제
PART 3_ 매 순간 지켜야 할 면역력 강화 습관
건강한 식습관은 면역력 강화의 기본
균형 잡힌 식단과 효소가 살아 있는 식생활
영양소의 비율 맞추기
면역력에 나쁜 음식 피하기
효소가 살아 있는 음식으로 장 건강 챙기기
식이섬유 섭취로 장을 편안하게 하기
항산화 식품을 먹어 면역력 강화하기
?? 면역력을 높이는 식품을 충분히 먹자
장내 유익균을 늘리는 식사
깨끗한 장으로 면역력 유지하기
식습관 개선으로 유익균 늘리기
?? 장내 유익균을 늘리는 식사법
면역력 담당관인 림프계를 지키는 습관
림프계의 면역력 강화 원리
림프액 순환 속도 높이기
?? 림프 마사지로 면역력을 높이자
호흡과 명상은 면역력 강화 세트
코호흡만으로도 면역력 강화
복식호흡은 심신 안정에 도움
명상 중 NK세포 증가
?? 면역력 강화 세트, 호흡과 명상
프롤로그_ 세상에 존재하는 유일한 면역력 강화제는 음식이다
PART 1_ 면역력을 떨어뜨리는 위험한 식습관
과식하거나 빨리 먹는 습관
과식하면 나타나는 이상 증상
소식한다고 영양이 결핍되지 않아
빨리 먹는 습관도 면역력에 영향
ㆍㆍ 소식하면 면역력이 높아진다
다이어트 목적의 저탄고지 식사
저탄고지 식사의 효과는 6개월 미만
탄수화물 섭취의 중요성
ㆍㆍ 이상적인 식단의 3대 필수 영양소 비율
달고 짠 맛, 밀가루 음식에 길들여진 입맛
설탕은 면역력 도둑
염분의 과잉 섭취는 면역력에 악영향
밀가루도 피해야 할 식품
ㆍㆍ 당분과 염분을 섭취할 때 주의할 점
‘불맛’에 중독된 입맛
매운맛은 ‘맛’이 아니라 고통
항암 면역세포의 기능 저하를 유도
가공식품과 간편식품 중심의 식사
식품첨가물 1일 섭취 허용량의 진실
항산화 식품 섭취로 독소 배출
식품첨가물의 섭취를 줄이는 조리법
ㆍㆍ 식품첨가물의 섭취를 줄이는 조리법
커피와 탄산음료 중독
탄산음료는 영양가 없는 식품첨가물의 집합체
에너지 음료와 커피의 과잉 섭취는 카페인 부작용을 초래
카페인 걱정 없는 최적의 커피 타임
스트레스 해소를 위한 감정적 식사
가짜 배고픔이 부르는 폭식
가짜 배고픔을 극복하는 법
ㆍㆍ 감정적 식사에서 벗어나는 방법
약물 과다 복용
한꺼번에 여러 약물을 처방하는 이유
약물이 빼앗는 영양소 보충하기
주의해야 할 약물 상호작용
PART 2_ 면역력을 높이는 식습관 들이기
식습관의 영향을 받는 자율신경계의 작용
무의식적인 콘트롤 타워, 자율신경계
좋아하는 음식으로 알아보는 자율신경계의 상태
ㆍㆍ 평소 식습관으로 자율신경계의 상태를 알아보자
음식물이 에너지로 바뀌는 원리
ㆍㆍ 세포와 미트콘드리아의 에너지 생산 과정
전체식품으로 얻는 생명 에너지
면역력을 높이고 생명력도 얻는 전체식품들
ㆍㆍ 전체 식품에는 생명 에너지가 깃들어 있다
적당한 염분 섭취로 건강 지키기
염분은 하루 5g 미만으로 섭취하면 걱정 없어
효소가 살아 있는 발효식품 먹기
채소를 발효시킨 절임식품과 김치
우유를 발효시킨 요구르트
콩을 발효시킨 된장과 낫토
장 건강을 위해 식이섬유 섭취하기
두 가지 식이섬유와 그 특징
식이섬유 섭취에 주의해야 하는 경우
식이섬유가 풍부한 식품들
식이섬유의 효과를 높이는 장 건강 운동
ㆍㆍ 규칙적인 배변은 건강의 척도
질 좋은 단백질과 질 좋은 지방 섭취하기
질 좋은 단백질을 건강하게 섭취하는 법
좋은 지방과 나쁜 지방
미량이지만 꼭 필요한 비타민과 미네랄 섭취하기
비타민은 면역력 강화에 특효
미네랄은 항상성 유지에 중요한 영양소
미네랄을 섭취할 수 있는 식품들
ㆍㆍ 면역력 강화를 위해 챙겨야 할 영양소들
소화와 배설을 돕는 기피식품
면역력을 강화하고 혈액 순환을 도와
기피식품의 종류
ㆍㆍ 불쾌한 자극에 대한 우리 몸의 배설반사
체질에 맞게 체온을 올리는 식품들
냉한 체질을 위한 체온 관리법
열이 많은 체질을 위한 체온 관리법
ㆍㆍ 몸이 따뜻해야 면역력이 높은 사람
적당량의 수분 섭취로 체내 균형 맞추기
체내 수분이 넘치거나 모자랄 때 생기는 일
수분 섭취가 필요한 사람, 수분 섭취를 줄여야 하는 사람
갈증은 몸이 보내는 긴급 구조 신호
천천히 꼭꼭 씹어 먹고 즐겁게 먹기
타액은 체내 활성산소 제거에 도움
꼭꼭 씹어 먹으면 두뇌에 자극을 주어 치매 예방
음식은 한입에 30~50회, 껌은 10분 이내로 씹기
과식하지 않고 즐겁게 먹기
ㆍㆍ 올바른 물 섭취와 씹기의 중요성
나이와 생활방식에 맞게 식단 조절하기
ㆍㆍ 나이와 생활방식에 맞게 식단을 조절하자
적당한 운동으로 몸과 마음을 재충전하기
ㆍㆍ 면역력을 높이는 10가지 방법
2021-02-08 오후 7:46:13, 조회수 : 921
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